不管你是午夜醒来偷吃零食，还是加班到很晚才吃饭，或者压根就养成了很晚才吃晚饭的习惯，这些行为都会破坏你的大脑。研究发现：在睡觉的时间段吃饭会导致我们的心率节奏与睡眠不一致，从而导致睡眠状况下降。

这结论来自加州大学的科学家对一群老鼠的实验。老鼠本来是夜间动物，所以我们的白天就是它们正常的睡觉时间。当研究人员，让老鼠在白天进食之后，连续2周，对比发现，这批老鼠的睡眠时常比普通老鼠短，且睡觉更加平凡。这批老鼠的睡眠次数与普通老鼠一样，但是睡眠效果却非常的差。不仅如此，这批老鼠的记忆力也相对要差，通过检测发现，这批老鼠体内的CREB 蛋白质较普通老鼠少，这种蛋白质与大脑学习和记忆有关。

虽然这种结论应用到人类身上，还为时过早。但也会有一些暗示，现代人的工作和生活方式，很容易就打破了我们传统的生物钟作息习惯，这肯定会影响到我们的身体，和体内器官。所以不管怎样，睡眠都是人类最重要的事情之一，所以戒掉熬夜、晚吃的习惯总没有坏处。

同时，2015年，一项由15名顶尖科学家睡眠研究团队得出了一份结论：每天睡眠要在7小时以上(而不是原来认为的6小时)，才是对人类最好的。如果是在生病期间，这个时间最好在9小时。另外，虽然咖啡因会让人们摆脱睡眠不足的疲劳，但它并没有让人脱离睡眠不足的危险。

下面这个是由National Sleep Foundation (美国国家睡眠基金会)公布的最佳睡眠时长：

0 to 3 months: 14 to 17 hours

4 to 11 months: 12 to 15 hours

1 to 2 years: 11 to 14 hours

3 to 5 years: 10 to 13 hours

6 to 13 years: 9 to 11 hours

14 to 17 years: 8 to 10 hours

18 to 64 years: 7 to 9 hours

Over 65 years: 7 to 8 hours