伤胃的不良习惯

1、爱抽烟，使胃黏膜的血液供应减少，伤害胃黏膜，干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，对胃黏膜有很强的损伤作用。

2、爱喝酒，常贪杯，酒精直接损害胃黏膜，使其出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

3、不吃早餐，容易“饿”出多种病，如低血糖、糖尿病、胆囊结石、胃炎、胃溃疡、肥胖、心脑血管疾病、慢性病等。人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出；如果不吃早餐，胆囊不收缩，胆汁、胆固醇可能会滞留在胆囊里，长期下去，就容易形成胆结

4、边吃饭、边说话、边玩手机，咽下气体过多，消化不良，导致慢性疾病。另外，吃饭时玩手机会分散大脑注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，影响肠胃功能，消化器官供血受限，长此以往，会引起消化功能的减退，导致慢性肠胃病。

5、喜欢重口味饮食，麻辣烫，滚烫火锅，爽口川菜，诱人烧烤等，加重胃病。

6、喜欢喝冷饮，吃冷食，胃喜温怕冷，冷凉食物，会损害胃部健康。

7、吃的太油腻，食物在胃里停留时间久，增加胃部压力。

8、吃饭快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使胃动力下降。

9、晚饭吃的晚，爱吃宵夜，影响消化，胃肠得不到休息，胃黏膜不能及时修复，久而久之可能增加胃病风险。

      睡前3小时应停止进食，如果晚饭拖到20点后吃，胃里的食物消化得不够充分，就上床睡觉，这样很容易引起胃下垂和胃酸倒流。并且，人体的排钙高值期在晚餐后的4~5个小时，吃太晚或者吃宵夜后再睡觉，体内的尿液就会滞留在膀胱、尿道等尿路中，无法及时排出，导致尿中的钙不断增加，长年累月的沉淀下   来，就很有可能加大患结石的可能性。另外，晚饭也别吃得太饱，如果每晚都吃太饱，久而久之消化功能会下降，肠胃功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘等疾病。

养胃饮食的原则

1、细嚼慢咽、八分饱为宜 。吃饭时细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，不但有助于人体对食物的消化，还能让营养物质更好地被肠道吸收，并减轻胃肠的负担。细嚼还能增加唾液，其中的消化酶可助消化，还能形成保护胃部的薄膜。

2、饮食多样化 。没有一种食物可以提供人体所需的全部营养，所以饮食多样化可获得更全面、更均衡的营养，特别是水果和蔬菜的多样化，对健康至关重要。但是要控制好摄入量。

3、不暴饮暴食。暴饮暴食，能量摄入大于能量消耗，最终会转化成脂肪，引发肥胖。肥胖还会带来各种病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。并且暴饮暴食还会增加肠道负担，可引发肠道炎症、胰腺炎等。

“护胃”小技巧

震动肚子，促消化。食后半小时，平躺或挺直。两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

饭后摩腹，强胃肠功能。食后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部。可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，增强胃肠功能。